Perut RATA
1. Makan dengan sihat dan mengurangkan makanan ringan.
Menggantikan gula-gula dan "jajan" @ "cikedis" dengan buah-buahan dan
sayur-sayuran. Anda akan melihat perbezaannya.
2. Banyak makan protein
tanpa lemak. Kacang dan daging tanpa lemak juga agak baik untuk anda
selagi anda tidak makan lemak!
3. Makan bijirin penuh. Iaitu dengan
mencari label yang mengatakan "100% whole wheat" atau "100% whole grain"
dan bukan hanya "tepung gandum." Bijirin memastikan anda rasa "penuh"
dan masih kenyang lagi, ia juga boleh membantu dengan penurunan berat
badan dan mendapat perut yang rata.
4. Makan produk tenusu rendah lemak.
Beralih daripada tenusu yang tinggi lemak kepada pilihan yang rendah
lemak, yang kaya dengan protein dan vitamin B6.
5. Makan makanan dengan
pengambilan yang lebih kecil sepanjang hari. Makan hanya cukup sehingga
anda berasa kenyang.
>> Tunggu sehingga anda berasa hampir lapar
lagi sebelum makan. Memberi tumpuan kepada hanya makan makanan yang
sihat, dan mengelakkan makan gula-gula ia hanya akan membuat anda berasa
letih dan akan menyebabkan anda mengidamkannya lagi. Ia adalah sesuatu
yang tidak sihat.
>>Ambil sedikit masa di antara setiap masa
menggigit makanan apabila makan. Ia akan membantu anda untuk menyedari
apabila anda penuh. (Makan dengan perlahan, jangan gelojoh).
6. Makan
makanan yang berindeks rendah glisemik. Makanan ini mengambil masa yang
lama untuk mencerna, supaya anda berasa kenyang lebih lama. Badan anda
perlahan-lahan akan menyerap nutrien supaya dapat mengelakkan kejatuhan
mendadak gula dalam darah anda sehingga waktu makan berikutnya.
Antara
yang terbaik makanan rendah GI (Glisemic Index) adalah:KubisLobakSaderiTimunZucchiniDaun
salad gelap Bawang Pir Tomato Brokoli Pisang Epal Beri
7. Jangan makan apa-apa
selama kira-kira dua jam sebelum anda tidur. Badan anda lambat memproses
apabila anda tidur makanya badan tidak boleh mencerna makanan dengan
betul ketika tidur.
8. Minum Air. Anda perlu menggantikan semua minuman
biasa anda dengan air, terutamanya soda dan minuman bergula. Air akan
menjadikan anda lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Pertimbangkan
air berperisa sebagai alternatif jika perlu.
>>Minum air limau
dikatakan cara semulajadi bagi mempercepatkan metabolisme anda. Cuba
memerah limau ke dalam segelas air sejuk menyegarkan, ia minuman yang
sihat
.>>Air kencing anda harus berwarna kuning atau warna yang
jelas; kuning gelap dengan bau boleh menjadi tanda bahawa anda adalah
dehidrat (kering).
>>Sila ingat bahawa jika anda minum terlalu
banyak air, perut anda akan berkembang menyebabkan ia menjadi lebih
besar dan ia akan membuat anda lebih lapar. Hanya minum air yang cukup
untuk membuat anda berpuas hati
9. Kurangkan pengambilan garam. Garam
menyebabkan badan anda mengekalkan air yang menyebabkan anda kelihatan
kembung-terutama di bahagian abdomen anda. Jika boleh, cuba menggantikan
makanan yang tinggi garam dengan pilihan yang lebih sihat.
10. Tiada
pengambilan alkohol. Satu botol arak sebenarnya mempunyai kira-kira 600
kalori di dalamnya! Dah tentu bagi yang beragama Islam, ianya
haram.
No comments:
Post a Comment